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轻度失眠的原因及调节方法

  并非所有的失眠患者都日日难以入眠,与严重失眠患者的情况不同,有些人并不是每天都不能入睡,只是在精神紧张、用脑过度、心情焦躁时才会出现难以入睡的情况,或者是在一些比较重要的大事前。因为过度紧张,压力大,而出现失眠情况,这属于轻度失眠。另外,造成轻度失眠也可能是睡前胡思乱想,心神不宁,周围环境改变等情况,这也会增加入睡的困难。轻度失眠或许对工作和生活不会造成很大的影响,但是我们不能够忽视它的存在,如果没有及时的进行治疗就会使病情进一步发展,最终导致病情严重化,给健康造成更大的伤害。

  生活中,很多人患上了轻度失眠不重视,有症状时就靠药物来促进睡眠,虽然有些药物能够起到改善植物神经紊乱、改善内分泌平衡障碍作用,还可稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,所以对改善睡眠质量是有益的。但是,大多数助眠药物可能带来的药物依赖性以及对心、肝、肾的毒副作用不得不考虑。

  在轻度失眠的始发阶段,失眠并非器质性原因导致的,而是由于压力过大、焦虑烦躁状态、植物神经紊乱造成。所以最好采用自我调节方式,改善生活节奏,以达到缓和精神压力、消除紧张疲劳状态、缓解失眠的目的。调节方式有:

  1、松弛身心。晚饭后可以到户外散一会儿步,上床前可以用热水泡泡脚或是洗个热水澡,这些看似微小的行动都能放松身心,诱导人体进入睡眠状态。

  2、实施具体的睡眠诱导行为。睡前聆听一些平淡而有节律的声音或是旋律平缓的音乐,例如火车运行声、滴水声、大提琴发出的声音等等。或者选择一些音乐催眠音带同样可以建立诱导睡眠的条件反射。

  3、上床之后如果睡不着,可以先合上双眼(眼睛微微张开一条缝)闭目入静。这种状态下,虽然精神活动还在进行但交感神经活动的张力已大大下降,维持着这种状态,人就会逐渐变得睡意朦胧。

  温馨提示:以上所提供的方法,只适合于轻度失眠,如果失眠已经达到一周以上,就不属于轻度失眠了,应该及时到医院听从医生的指导。长时间失眠将演变成中度、重度失眠,同时也会引发其它病症的发生。

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