在现实生活中，由于不自信，很多人不擅长与人交谈，在表达自己的观点时还会出现口吃、语无伦次的现象，这种沟通障碍着实影响正常生活。那么与人交谈容易紧张怎么办呢？应该如何改变？

思路要清晰

首先和人交流的第一步要想好你要表达的东西，说话最重要的事思路，先大致确定讲话的思路，才能做到言而有意，逻辑感分明，有了准备，自己才会更有信心。

对自己要有信心

你要树立自信心，不断提醒自己，你和别人都是平等的，别人是在用心聆听你的话语，不论你说的怎么样，他都能理解你的意思，并且尊重你的观点。在交流的过程中，不断地提醒自己，你说的很好。

训练丰富话题内容

有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于你对生活的观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内函及对生活的炽烈感情。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与你谈街上正流行的一种东西。

训练自我评价语言方式

词意是否委曲婉转？话题是否恰到好处？言谈是否中肯、把握要领？口齿是否清晰明白？说话音量大小适度？说话速度不急不缓？说话是否简洁有力？话中是否带多余连接词？说话是否真实具体？言谈时是否能设身处地为对方着想？是否一个滔滔不绝地说个不停？是否能真诚地与人寒喧客套？说话是否能参酌量情？ 虽然，我们在和人应酬交谈中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方式的确能帮你给人留下好印象。

降低内在欲望

降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。